نصائح غذائية و صحية لشهر رمضان

نصائح غذائية و صحية لشهر رمضان

في شهر رمضان المبارك أدخله الله علينا باليمن و البركات، يحتاج الجسم إلى مزيد من الطاقة ليمضي الصيام و نحن في صحة جيدة و لهذا توجد بعض النصائح التي يجب إتباعها للحفاظ على توازن جسمنا.

شهر رمضان له من الفوائد الصحية و النفسية الكثير لكن في حالة التزامنا بالنصائح التالية :

1- في فترة السحور يجب أكل الأغذية الغنية بالسكريات البطيئة الذوبان كالتمر و الفواكه على سبيل المثال، لأن هاته السكريات البطيئة تذوب في الجسم و تجعله يستفيد منها طوال اليوم. و أفضل و جبة في السحور هي التمر و الحليب .

2- عدم النوم حتى وقت متأخر من اليوم لكي لا نشعر بالإعياء و الكسل فيما تبقى من اليوم.

3- أخد قسط من القيلولة بعد الظهر لا تتجاوز 30 إلى 40 دقيقة و سنشعر بعدها بالارتياح.

4- بعد أذان المغرب يجب الإفطار على التمر أولا و الحساء أو ما تفضلونه غيره و لا نفطر بالماء أولا بل نتركه حتى نأكل قليلا و لا نتناول الفطور بسرعة أو بكمية كبيرة لان المعدة ستصاب بعسر في الهضم لأنها طوال اليوم تكون ساكنة و يجب أكل القليل و البقاء فترة 15 دقيقة ثم الأكل بحرية لتبدأ مهمتها دون إزعاج. و علينا تجنب الأطعمة الدهنية تفاديا لمضارها الكثيرة خصوصا في فترة الصيام.

5- بعد الإفطار لا تنسوا شرب الماء و السوائل بوفرة خصوصا منها العصائر الطبيعية.

6- و ينصح بالاسترخاء و لو ل 10 دقائق بعد الإفطار ليستعيد الجسم حيويته.

7- العشاء يفضل تناول السلطات الغنية بالبروتينات و الإكثار من الفواكه الطرية لتعويض الجسم عما فقده في اليوم.

نتمنى أن تستفيدوا من هاته النصائح و أن يمر الشهر و أنتم في صحة جيدة ونسأل الله لكم صياما مقبولا و شهرا مباركا.

كلمات بحث ساعدت على الوصول إلى هذا الموضوع:

  • صور فساتين دانتيل للمحجبات
  • احذية للبنات المراهقات
  • العروس الجزائرية
  • قميجة طويلة بسرول للبنات
  • كريمات لاحمرار الوجه
  • ملابس صيفي بنطلون وقميص نساء
  • ملابس للمناسبات للمحجبات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *