في شهر رمضان الأبرك، من المهم جدا أن يعتمد الصائم على نظام غذائي سليم. إليكم أفضل النصائح لصيام الصحي لشهر رمضان التي يتفق عليها الأطباء المتخصصين في التغذية.

في شهر رمضان يجب الحرص على تناول وجبة السحور

السحور يساعد جسم الصائم في رمضان على عدم الإصابة بالجفاف وعلى البقاء بكامل الحيوية إلى غاية تناول الوجبة المقبلة. كما انه يحمي من تناول كمية كبيرة من الطعام لحظة الإفطار عند آذان المغرب.

وجبة الإفطار المتوازنة يجب أن تحتوي على:

سكريات مركبة:

وهي موجودة في الشوفان، العدس، الحبوب، وهي تجعل نسبة السكر في الدم مستقرة وتعطي إحساسا بالشبع في فترة الصيام.

الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف:

والتي يتطلب هضمها وقتا طويلا، مثل الحبوب والتمور، والحبوب الكاملة، البطاطس، الخضر وجل الفواكه، خاصة المشمش والخوخ. يبقى كذلك الموز عنصرا غنيا بالبوتاسيوم والمكونات الغذائية التي تساعد على ترطيب الجسم خلال شهر رمضان خاصة إن تعلق الأمر بالصيام في بلدان بها درجة الحرارة عالية.

الأغذية الغنية بالبروتينات:

الأغذية الغنية بالبروتينات التي يجب تناولها في شهر رمضان مثل البيض، والجبن، والزبادي واللحوم، هي أطعمة يوصى بها لأنها تمنح للجسم طاقة كبيرة خلال الصوم.